أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن يمكنك الاستعانة به إلى جانب النظام الغذائي الذي تتبعه، فهناك عدد لا يستهان به من الناس يعانون من النحافة وانخفاض الكتلة العضلية مما يسبب لهم إحراجًا في بعض الأوقات، لهذا السبب سوف نساعدك في موقع فنون العلم في اختيار المكمل الغذائي المناسب لك.
أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو عدم تناسق الكتلة العضلية في أجسامهم، مما يؤدي إلى بحثهم عن طرق مختلفة تساعدهم في حل هذه المشكلة، ولعل أحد الحلول هو اللجوء إلى مكملات غذائية تحفز نمو العضلات وتساعد في زيادة الوزن، وفيما يلي نعرض أفضل هذه المكملات:
1- جروث فورميلا Growth Formula
إذا أردنا البحث عن أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن فلا بد من ذكر هذا المكمل، حيث إنه يحتوي على بعض العناصر التي تساعد في بناء العضلات مثل: بروتين الحليب، وبروتين الصويا، والكالسيوم، والسكروز والمالتودكسترين.
فبدوره يعمل على توفير كل ما يحتاجه الجسم من طاقة وفيتامينات تساعده على اكتساب الوزن بطريقة صحية.
كما تعتبر طريقة استخدامه سهلة، فقط ضع ملعقتين أو كيس واحد من جروث فروميلا على كوب من الماء أو الحليب المغلي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
2- بايو جينرز Bio Gainers
هو أحد المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات، فهو يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم من أجل تحقيق هذا الهدف مثل: الحليب، والسكروز، والواي بروتين وكذلك المالتودكسترين.
ضع كيس من بايو جينرز أو ملعقتين على كوب من الماء المغلي أو الحليب المغلي، واستخدمه مرتين يوميًا حتى تحصل على أفضل النتائج.
3- إي إف إكس سبورتس كاربولين EFX Sports Karbolyn
يمكن القول إن هذا المكمل هو أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن أو على الأقل هو أحد أفضل هذه المكملات، فهو يحتوي على الكربوهيدرات والغليكوجين اللذين يساعدان في بناء العضلات.
يستخدم الرياضيون هذا النوع من المكملات الغذائية؛ لأنه يمدهم بالطاقة طوال فترة التمرين، كما يساعد العضلات على أن تتعافى بسرعة بعد التعرض لمجهود كبير.
ضع معيارًا واحدًا على نصف لتر من الماء أو الحليب، ومن الأفضل أن تتناوله قبل التمرين بنصف ساعة حتى تحصل على النتائج المثالية.
4- أولمب كاربونكس Olimp Carbonox
استمرارًا في البحث عن أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن، فمن الجدير بالذكر أن أولمب كاربونكس من المكملات الغذائية المخصصة من أجل زيادة نسبة النشويات في الجسم ورفع كفاءة المجهود البدني لدى الرياضيين.
كما يعتبر أولمب كاربونكس مصدر رائع للطاقة، وهذا يرجع إلى أنه يزود الجسم بكمية مناسبة من الكربوهيدرات، وهو يعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضلات مما يحفز نموها بشكل أسرع.
كما أنه غني بالفيتامينات والعناصر التي تعمل على توظيف الكربوهيدرات بطريقة صحية، ويمكنك تحضيره عن طريق خلط ملعقة منه مع 100 ملل من الماء أو الحليب وتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
5- كريتيكال أوتس بروتين بوريدج critical oats Protein Porridge
من الجدير بالذكر أن البروتين هو العنصر الأساسي لبناء الكتلة العضلية، لذلك فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين لا غنى عنها في أي حمية غذائية تهدف لزيادة الوزن والعضلات.
يحتوي مكمل critical oats Protein Porridge على الشوفان والألياف وكذلك البروتين، فيمكنك اعتباره وجبة مثالية في الإفطار أو وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.
يمكنك تحضيره عن طريق وضع ملعقة واحدة إلى 150 ملل من الماء بعد غليانه، وقم بتقليبه لمدة لا تقل عن دقيقة من ثم تناوله.
6- لابرادا مصل ماس جينز Labrada Muscle Mass Gainer
يعتبر Labrada Muscle Mass Gainer من المكملات الغذائية المثالية لمن يعانون من النحافة، فهو يساعد على اكتساب العضلات بسرعة؛ لأنه غني بالبروتين والكربوهيدرات وبالتالي يكسب الجسم سعرات حرارية.
يساعد لابرادا مصل ماس جينر في زيادة تحمل التمرينات، وبالتالي يعينك على تحمل الأوزان الكبيرة، فينتج عن ذلك زيادة الكتلة العضلية بشكل سريع.
لتحضيره يمكنك وضع 9 ملاعق من المسحوق على 900 ملل من الماء ورجه جيدًا حتى يختلط تمامًا، وتناوله قبل التمرين أو بعده بشكل مباشر، وانتبه لأن ترج الزجاجة جيدًا قبل تناوله.
7- أبلايد نيوترشن كريم الأرز Cream Of Rice
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على النشويات والسكريات التي تحفز زيادة وزن الجسم، كما أنه يساعد على تعويض الجسم ما يفقده في التمرين من طاقة، وبالتالي يعمل على تحسين الأداء خلال ممارسة التمرينات الرياضية.
لتحضيره قم بمزج ملعقة منه مع 150 ملل من الماء المغلي أو الحليب جيدًا لمدة دقيقة حتى يتماسك، وتناوله مرة أو مرتين يوميًا.
8- أوبتيموم نيوترشن سيرياس ماس Optimum Nutrition Serious Mass
إن هذا المنتج من المنتجات المثالية لزيادة الوزن والكتلة العضلية خاصةً إذا تناولت معه 50 جم من البروتين، حيث يوفر للجسم 250 جم من النشويات والسكريات، مما يساعد على توفير الطاقة اللازمة.
يمكنك تحضيره بسهولة عن طريق خلط ملعقتين معياريتين منه مع 680 ملل من الماء أو الحليب البارد، ومن الجدير بالذكر أن أفضل وقت لاستخدام هذا المكمل هو بعد التمرين أو بين الوجبات الأساسية خلال اليوم.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
من الجدير بالذكر أن المكملات الغذائية وحدها ليست كافية لتحقيق هدف زيادة الوزن وتضخيم العضلات، فمن الضروري أن تتبع نظام غذائي متوازن يعتمد على أطعمة صحية تمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لزيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة:
- المكسرات: كالفول السوداني واللوز وعين الجمل، حيث تحتوي على سعرات حرارية ودهون صحية تساعدك في اكتساب الوزن.
- الفواكه المجففة: كالتمر والزبيب والمشمش، وذلك لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات.
- الألبان كاملة الدسم: كالحليب والزبادي والقشطة، فكلها تحتوي على نسبة دهون صحية ونسبة بروتين عالية.
- الدهون والزيوت الصحية: تلك التي تجدها في زيت الزيتون وزيت الافوكادو.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان فهو غني بالفيتامينات التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية وفي ذات الوقت يعتبر من النشويات الصحية.
- اللحوم: فمن الضروري الحفاظ على تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون متوسطة، فهي تمد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية.
- البطاطا والبطاطس: فهما مصدر هام جدًا للكربوهيدرات الصحية.
- الشوكولاتة الداكنة: يوجد بها نسبة معتدلة من السكر فلا ترفع سكر الدم بشكل يؤثر سلبًا على الصحة.
اقرأ أيضًا: ما هي التغذية الصحية للرياضيين؟ أهميتها والعناصر الغذائية وأهم النصائح
افضل نصائح لزيادة الوزن بشكل سريع وطبيعي
انطلاقًا من البحث عن أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن، هناك بعض النصائح التي نود أن نقدمها لك إذا كان هدفك هو زيادة الوزن بشكل صحي وسليم، وتتمثل تلك النصائح في النقاط التالية:
- عليك أن تتبع حمية غذائية متوازنة وصحية وزيادة السعرات الحرارية اليومية.
- حافظ على تناول البروتينات بشكل يومي إلى جانب المكمل الغذائي المتبع من أجل الحصول على كتلة عضلية أكبر.
- قم بتناول الكربوهيدرات فيمكنك الحصول عليها من الحبوب الكاملة أو الخضراوات التي تحتوي على نشويات.
- عليك الاعتماد على الدهون الصحية حتى لا تؤثر على صحتك بالسلب.
- انتظم في ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص تمارين المقاومة؛ لأنها تساعد في بناء العضلات بشكل أسرع كما تزيد من شهيتك.
- يعتبر النوم من أهم الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار إذا أردت الحصول على جسم صحي، فالنوم عدد ساعات كافية يحفز بناء الأنسجة.
- من الضروري أن تستشير الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية السابق ذكرها.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحبها حتى لا تشعر بالملل في رحلتك لزيادة الوزن.
- لا تتناول الماء قبل تناول الوجبات.
- الانتظام على تناول الحليب بشكل يومي للحصول على قدر كافٍ من البروتينات.
يعد البحث عن أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وزيادة الوزن من الطرق الشائعة للحصول على جسم مثالي، ولكن يجب معرفة أن المكملات وحدها لا تكفي، ولا بد من اتباع نظام غذائي وروتين حياة صحي حتى لا تصبح زيادة الوزن سببًا في تدهور الصحة.
